Pilates

PILATES

Salut pel cos i la mentJoseph Hubertus Pilates es va concentrar en l’estudi del cos humà desprès de superar una infància plena de malalties i ens va deixar un gran llegat: va crear un mètode de treball global per potenciar tant el benestar físic com el psíquic. La seva tècnica s’ha obert pas en els últims anys com una alternativa als esports que tradicionalment es practiquen al gimnàs; la gent es cansa de tanta suor i música estrident i es decanta per una activitat on l’objectiu és l’entrenament del cos i la ment i no la crema de grasses.

El mètode Pilates permet posar-se en forma, curar lesions, millorar els símptomes de determinades malalties o entrenar a fons d’una forma suau. Però, encara que ho puguin practicar tot tipus de persones, des de nens a ancians passant per esportistes o gent sedentària, no està dirigit als ganduls. Els seus exercicis requereixen esforç i voluntat, tot i que s’ha demostrat, que donada la seva comoditat, les persones que el practiquen assoleixen una constància que no s’aconsegueix en altres esports.

En el sistema Pilates es treball el cos com un tot, realitzant diferents exercicis i amb poques repeticions s’arriba a enfortir i estirar els músculs sense que aquests augmentin el volum. La finalitat es aconseguir força abdominal, millorar la flexibilitat i un control total del cos. Els qui practiquen aquesta tècnica aconsegueixen desenvolupar aptituds com la atenció i la disciplina, a més d’aconseguir un domini total de la motricitat i un major coneixement del seu propi cos al que augmenta l’autoestima i reforça la capacitat de concentració i d’autocontrol.

Bàsicament es tracta de millorar la flexibilitat i l’estirament del cos, donant molta importància a la respiració.

UN PROGRAMA D’EXERCICS LENTS I SUAUS

El Pilates combina l’exercici occidental, més dinàmic i físic, amb l’oriental que treballa el control corporal i la fluides basant-se amb la relaxació activa. Però, encara que els seus exercicis siguin de baix impacte amb un mínim risc de lesions, ja que es basen amb moviments curts i controlats, és vital la supervisió per part d’un professional. Realitzar-los malament no solament resta efectivitat sinó que poden arribar a ser perjudicials.

En una primera sessió, els monitors fan a l’alumne una entrevista per conèixer les seves necessitats i possibilitats, problemes de salut per així individualitzar la classe. Els exercicis s’executen tant en el terra com en aparells que va dissenyar el propi Pilates i poden practicar-se en classes privades o semiprivades, en les que el professor realitza un seguiment personalitzat de cada alumne. El millor d’aquesta tècnica és que els seus resultats comencen a notar-se ràpidament. En la primera sessió ja es nota com els músculs estan treballant. Així ho explica el seu creador: “en deu sessions notaràs la diferència, amb vint sessions veuràs la diferència i amb trenta et canviarà el cos”.

La tècnica d’entrenament està concebuda en tres nivells: bàsic, intermig i avançat; quan més avança el número d’exercicis, la seva complexitat augmenta.

ABDOMINALS, BASE DE L’ESQUENA I GLUTIS

Joseph H. Pilates va quedar marcat per una infància en la que va patir asma, debilitat muscular i múltiples malalties. Per tot això, es va concentrar en la pràctica esportiva i en l’estudi del cos humà amb la finalitat de crear un mètode que permetés extreure el màxim rendiment a l’organisme amb el menor dany possible. Va ser durant el seu internament en un camp de concentració en la Primera Guerra Mundial quan va desenvolupar aquest treball per millorar la salut dels seus malalts. Així va néixer una tècnica que al 1923 el seu creador va portar a Estats Units on va tenir un gran èxit entre els ballarins i esportistes d’élite.

Per als seus practicants, el mètode Pilates és molt agradable ja que els seus moviments exigeixen molta concentració que permet relaxar-se i alliberar la ment de tensions.

Però no és tan sols una forma d’alliberar tensions, és molt recomanable per persones que estan seguint un procés de rehabilitació i per aquells que han patit alguna lesió. Tan és així que als Estats Units i Gran Bretanya el mètode Pilates està completament integrat ens els programes de rehabilitació i molts fisioterapeutes apliquen aquesta tècnica als seus pacients amb combinació amb d’altres.

ALLEUGEMENT PER DETERMINADES MALALTIES

Problemes d’esquena, coll, malucs, genolls, osteoporosis, lesions esportives, augment de l’autoestima i estilització de la figura. Aquests són alguns dels beneficis que aconsegueix el Pilates.

Hi ha programes específics per persones que pateixen problemes discals amb exercicis especialment dissenyats per minimitzar les pressions del disc mentre es restaura la flexibilitat, s’obté força, equilibri, resistència i s’aconsegueix una postura adequada.

A mes a més, pot produir resultats superiors a la medicació oral amb una disminució del dolor lumbar.

Així mateix, amb aquest mètode s’accelera la recuperació desprès d’una lesió i es milloren les seqüeles de trastorns com la escoliosis i la osteoporosis. En aquest últim cas s’ha demostrat els beneficis d’aquesta tècnica ja que estimula la formació de massa òssia el que redueix el risc de fractures.